trening nic

[...] do gardła, z tym że ten patyczek wtedy to pół biedy w porównaniu do tego |-) Wróciłem, poszedłem jeszcze na chwilę się kimnąć, no a potem miejmy nadzieję - ostatni piwniczny trening ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 4s 2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 3. Wyciskanie wąsko [...]

[...] do klatki 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg W sumie to nie spodziewałem się, że te racki tak dobrze dziś wejdą. Już po nich miałem dość, a tu jeszcze cały mega objętościowy trening przede mną, aczkolwiek wszystko szło jak po sznurku, a czucie i nabicie grzbietu kosa ;-D Tutaj filmik z racków: https://youtu.be/rXIsY3aJcsM Suplementacja: ALA [...]

17.06.2020 Środa (13 tydzień redukcji) Dziś nogi to bez cardio, a udało się ustawić z gościem, więc taki trening to zawsze więcej da radę z siebie wycisnąć ;-D Ogólnie patrząc na kalendarz IFBB elite, jest ta Malta, kusi mnie to, bo w dobrym momencie redu jestem, a wypada na 28 sierpnia, więc raptem 10 tygodni na doszlifowanie formy, aczkolwiek [...]

[...] dzwonić po urlop }:-( Więc poszedłem spać dalej, wstałem po raz kolejny, pozowanie na czczo i cardio. Zjadłem na spokojnie, zrobiłem nieco dłuższą przerwę od posiłku do treningu i poleciałem. A że ustawiłem się z typem to wiadomo, że trzeba było zrobić coś konkretnego ;-D Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. [...]

22.07.2020 Środa (4 tydzień masy) Nie ma to jak wstać dobrze wypoczętym i wyspanym ;-D Już od wczorajszego wieczora myślałem o tym treningu nóg i miałem na niego takie chęci, że szok ;-D Z rana cardio, ale na takim luzie mi się je kręciło, że tak mogłoby być za każdym razem ;-D Dotarły do mnie też plastry na nos do spania przeciw chrapaniu. [...]

[...] że już przy samych przywodzicielach dołożyłem kolejną sztabkę, ale tylko na pierwszą serię, bo było ciężko ;-D Dalej siady - niby wyrównałem ciężar z poprzedniego treningu, niestety nic nie szło dołożyć i mega ciężko to szło. Fronty - tutaj dołożone repy. Reszta to praktycznie utrzymanie ciężaru. Nie wiem czy taki dzień słabszy czy już [...]

[...] praktycznie cała noc bez wybudzania się, do tego moja ulubiona deszczowa pogoda ;-D Cardio wykręcone, chociaż tak jakoś opornie szło ;-D No a potem zjadłem i zebrałem się na trening kopyt Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x134kg | 20x125kg | 20x125kg | 20x125kg 2. Przysiady ze [...]

[...] Sobota (8 tydzień prepa) Ale się w końcu wyspałem, aż miiiło ;-D Cardio z rana jak masło, potem zjadłem i energii w opór, więc nic tylko dobrze spożytkować ją na solidnym treningu ;-D Jeszcze standardowo z rana wpadło pozowanie w nowych slipach ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Zaraz zabieram się za ogarnianie tego, jak nie będzie szło nic z tym zrobić to jeszcze dziś wypad po jakiś nowy sprzęt - trzeba reagować w porę ;-D Dalej na spokojnie przedtreningowy i ostre bareczki ;-D Od przyszłego tygodnia na ranną zmianę, ostatni tydzień przed urlopem, więc trzeba się spiąć i ogarnąć to jakoś, chociaż już niemiło się na [...]

07.11.2020 Sobota Ostatnia nocka za mną, w końcu ;-D Wstałem późno, bo po 13, do tego z rana od razu pozowanie, raport do Łukasza, cardio i na trening. Trzeba dziś solidnie upchać te posiłki w czasie, by wszystko przejeść, to też wleci coś mniej objętościowego. Taki urok soboty i poniedziałku przy nockach - tutaj za dużo szamy, a z początku [...]

30.11.2020 Poniedziałek Pobudka o 3.30, mega nakręcony, cardio wpadło, szama i do roboty. W robocie mega żywy, dużo chodzenia, ale spoko. Po robocie od razu na trening, też pobudzony w opór, załadowałem 600mg kofki i jazda ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (uchwyt batman, wąski [...]

06.12.2020 Niedziela U mnie dziś off od siłowego, a więc nie wpadł mikołajkowy trening %-) W sumie to nic ciekawego - kolejny tydzień podobny do tego, zero jakichkolwiek zmian, bo wszystko idzie książkowo. Ręka już praktycznie całkowicie sprawna, więc myślę, że trening jutrzejszy powinien być na petardzie. Z rana jedynie jadę jeszcze odebrać [...]

[...] No więc zaległy wpis z wczoraj - wstałem, wykręciłem cardio, zjadłem pierwszy posiłek i tak mnie pozamiatało, siły odeszły totalnie, że skończyło się na tym, że odpuściłem trening - co akurat było rozsądnym wyjsciem patrzac przez pryzmat dnia dzisiejszego i już chłodno spoglądajac na sytuacje. No i cały dzień wyglądał tak - łozko, kiblek i [...]

06.02.2021 Sobota Wstałem dość wcześnie, ale jakoś nie chciało mi się za długo wylegiwać w łóżku, już byłem zbyt mocno podjarany dzisiejszym treningiem ;-D Z rana pozowanie, waga wrociła do tego co było, czyli aktualnie 105,5kg. Później cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. [...]

17.02.2021 Środa Kolejny dzień, gdzie wstaję 10min przed budzikiem jak nowonarodzony, mimo ubogiej ilości snu ;-D Ale ostatni dzień treningowy, jutro rest. Idę jutro do dentysty wyrwać ząb, chyba, że da radę go odratować, więc ciekawe jak w piątek będzie na treningu, bo to siódemeczka ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]

[...] na dipach trochę słabo, bo łokieć dawał się we znaki, więc nie chciałem przedobrzyć. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas [...]

[...] do niedzieli miałem nie trenować. Nie miałem zrobionej szamy, ani nic. Wróciliśmy i w sumie, czułem się dobrze, to też jakiś impuls i o 12.30 pierwszy posiłek, posiłek przedtreningowy i poleciałem }:-(}:-( Cardio: Brak Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x112,5kg | cluster 4x4 95kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead [...]

18.05.2021 Wtorek Dziś nic ciekawego, prócz tego, że kolejny dobry trening za mną ;-D No, ale coś przeskoczyło mi w szyi i ciężko głowę odwracać w lewą stronę, aczkolwiek taka kontuzja to nie kontuzja ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x120kg | cluster 4x4 105kg 2. [...]

24.05.2021 Poniedziałek No to trzeba zacząć kolejny tydzień z przytupem ;-D Najpierw cardio, szamka i treningos ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x85kg | 8x80kg | 13x70kg 2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz stojąc obok 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] zleciała niecały kilogram, chociaż i tak są spore wahania. Z rana pozowanie. Dziś bez cardio, bo wszystkie jednostki wyrobione, więc wszystko pasuje ;-D Później szamka i na trening ;-) Cardio: Planowy brak Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|10x15kg | 10x25kg 2. Hip [...]